forum.math.uoa.gr

Forum του Τμήματος Μαθηματικών
Ημερομηνία 19 Οκτ 2018, 11:43

Όλοι οι χρόνοι είναι UTC + 2 ώρες [ DST ]




Δημιουργία νέου θέματος Απάντηση στο θέμα  [ 119 δημοσιεύσεις ]  Μετάβαση στην σελίδα Προηγούμενη  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 8  Επόμενο
Συγγραφέας Μήνυμα
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 28 Μαρ 2008, 22:21 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 26 Ιουν 2006, 11:19
Δημοσ.: 582
fanis έγραψε:
Επισης να προτεινω σε οσους σκοπευουν να ασχοληθουν τακτικα με γυμναστικη,να αφιερωσετε ορισμενο χρονο και στο τρεξιμο (το οποιο πολλοι το υποτιμουν) 2km την ημερα ειναι μια χαρα η σε καποια αλλη αεροβια ασκηση (αν και το τρεξιμο ειναι το πιο προσβασιμο και ευκολο για ολους) ωστε να χτισετε γερη αντοχη και νευρο.


Απο το Σεπτεμβριο εχω ξεκινησει στιβο, κ μπορω να πω πως ειναι πολυ ωραια! Πηγαινω στο τοπικο γηπεδο, με μια ομαδα ατομων κ προπονητη, οσο πιο συχνα μπορω (αν οχι καθημερινα) για 1.5 ωρα περιπου την φορα. Βαζεις το mp3 σου κ κανεις γυρους :P ειναι πολυ ωραια αισθηση! Κανουμε κ διαφορου ειδους κλασικες ασκησεις.
Τωρα κανουμε κ αλμα εις μηκος, μιας κ ειμαστε σε θεση να ανταπεξελθουμε, υστερα απο αυτην την περιοδο προπονησης.

Γενικα δηλαδη συνιστω το τρεξιμο. ειναι ενας πολυ καλος τροπος να ξεπιανεσαι :P Βεβαια στην αρχη πονας αρκετα (αν ειναι ειδικα σαν τη δικια μου περιπτωση, που ειχα να κανω γυμναστικη απο το σχολειο :P ) αλλα μετα ειναι οκ.
Επισης μας εχει πει ο προπονητης οτι ειναι καλο, μετα απο πολυ τρεξιμο, να τρως ζυμαρικα κ γενικα τροφες με αμυλο.

_________________

"Το κελί γίνεται φίλος μα γίνεται κι εχθρός
Αδερφός γίνεται ο δρόμος κι ο κόσμος ουρανός
Τελικός προορισμός μοναχικός μα δεν πειράζει
Το ταξίδι τώρα πια δε με τρομάζει"


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 01:47 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 28 Φεβ 2006, 14:47
Δημοσ.: 1751
Τοποθεσια: Αργυρούπολη
Μιας και αναφέρθηκε το τρέξιμο, συνιστώ να αφιερώσετε κάμποσο χρόνο για να μελετήσετε τη σωστή φόρμα τρεξίματος (running form). Πάρα πολλά άτομα τρέχουν με λανθασμένη τεχνική, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιους τραυματισμούς μακροπρόθεσμα.

Ένα καλό hint είναι το εξής: Αν νιώθετε πιάσιμο στους μύες της μέσης μετά το τρέξιμο, τότε υπάρχει πρόβλημα.

Αν βαριέστε να ψάξετε το θέμα μόνοι σας, μπορώ να πω μερικές οδηγίες εδώ, αλλά με κανέναν τρόπο δεν αντικαθιστούν τη σοβαρή μελέτη:

Ίσια πλάτη, 90 μοίρες με το έδαφος.
Το βλέμμα ίσια μπροστά.
Η κίνηση των ποδιών κατευθύνει την κίνηση των χεριών, όχι το αντίστροφο.
Το μέσο του πέλματος (περίπου στη "μπάλα") αγγίζει πρώτα το έδαφος, με τη φτέρνα να ακολουθεί.
Η μύτες σπρώχνουν το βήμα.

_________________
"I am the happiest man alive. I have that in me that can convert poverty into riches, adversity into prosperity, and I am more invulnerable than Achilles; fortune hath not one place to hit me."


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 01:49 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 17 Απρ 2006, 00:26
Δημοσ.: 600
Τοποθεσια: Ζωγράφου - Αθήνα
Πολύ σωστά αυτά που είπες Noxteryn. Μετά το τρέξιμο είχα πόνο στη μέση και στα γόνατα. Είχα ρωτήσει το γυμναστή και μου είπε αυτά που ανέφερες.

Katin, το τρέξιμο που κάνεις εσύ στο στίβο δε συγκρίνεται με τίποτα με το συμβατικότατο και μονότονο τρέξιμο στο διάδρομο του γυμναστηρίου. Αν είχα την ευκαιρία θα το προτιμούσα παρά το διάδρομο!!

_________________
Hopes are just lies to make an alternative truth...


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 09:37 
Χωρίς σύνδεση

Εγγραφή: 19 Ιαν 2008, 10:15
Δημοσ.: 40
KATin έγραψε:
Βαζεις το mp3 σου κ κανεις γυρους :P ειναι πολυ ωραια αισθηση!


Aυτα ειναι τα ωραια στη ζωη 8) ,μπραβο και καλη συνεχεια στο τρεξιμο σου ΚATin.


Επειδη ο Yiannis αναφερθηκε σε διαδρομους γυμναστικης.

Αν καποιος δεν αντεχει πολυκοσμια/βαβουρα του γυμναστηριου,ουτε μενει σε περιοχη οπου το τρεξιμο ειναι ευκολο να γινει,σκεφτειτε την αγορα διαδρομου,αξιζουν τα λεφτα τους (τα οποια δυστηχως ειναι αρκετα).

Εγω πηρα την αποφαση να αγορασω εναν οταν βαρεθηκα πλεον την αθλια κατασταση των γυμναστηριων αλλα περισσοτερο οταν εβγαινα εξω το χειμωνα για τρεξιμο και γυρνουσα μετα απο ωρα με το συνδρομο "λεπρας" (οπου αισθανεσαι οτι μυτη-αυτια και δαχτυλα θα πεσουν κατω :lol: ).
Με το διαδρομο πλεον βρηκα την υγεια μου,αφου πλεον τρεχω οτι ωρα μου καπνισει χωρις το συγκεκριμενο προγραμμα που βαζεις τον εαυτο σου στο γυμναστηριο.


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 12:26 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 19 Μαρ 2006, 13:08
Δημοσ.: 485
+1 στον Noxteryn. Οι τύποι που καίγονται με τα βάρη κλπ απλά έχουν προβλήματα στο μέλον. Όταν κάνεις συνέχεια την ιδια κίνηση απλά γίνεται συνήθεια για τους μύες και σταματάει να τους γυμνάζει. Από εκεί και πέρα απλά κάνεις κακό στις αρθρώσεις σου μεταξύ άλλων.

_________________
Είμαι ο groovemaster. To υπογράφω.

founder of the \heartsuit tex command.


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 14:18 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 17 Απρ 2006, 00:26
Δημοσ.: 600
Τοποθεσια: Ζωγράφου - Αθήνα
groovemaster έγραψε:
Όταν κάνεις συνέχεια την ιδια κίνηση απλά γίνεται συνήθεια για τους μύες και σταματάει να τους γυμνάζει.


γι'αυτό οι bodybuilders εναλλάσσουν συνέχεια το πρόγραμμα ασκήσεών τους. Αναμφίβολα όμως κάνουν οτι χειρότερο για τις αρθρώσεις τους. Άσε που οι περισσότεροι της IFBB έχουν κάνει του κόσμου τις εγχειρήσεις στους τένοντες.

_________________
Hopes are just lies to make an alternative truth...


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 15:08 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 13 Μαρ 2008, 15:23
Δημοσ.: 150
Να πω την αλήθεια ούτε εγώ καταλαβαίνω το σκοπό του body building..Σ αυτό δεν είναι που μεγάλο ποσοστό-κυρίως αντρικό-παίρνει & χάπια για πιο άμεσα αποτελέσματα?Μάλλον στην ικανοποίηση του ναρκισσισμού συγκλίνω & γω :(
Ομολογουμένως πάντως,μπράβο & από μένα που ασχολείστε με τη γυμναστική.Επίσης μου έκαναν θετική εντύπωση κάποια link με ασκήσεις που προτείνατε.Ρίχνοντας μάλιστα & μια γρήγορη ματιά μπορώ να πω ότι πολλές απ αυτές ενδείκνυνται & για τον γυναικείο πληθυσμό! :)

_________________
Open mind for a different view..


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 21:31 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 17 Απρ 2006, 00:26
Δημοσ.: 600
Τοποθεσια: Ζωγράφου - Αθήνα
Τι πιο γοητευτικό από ένα 6-pack ? :) Υπάρχουν άπειρα sites στο internet που "υπόσχονται" 10-days workouts, 4-weeks diets κτλ για να αποκτήσετε το τέλειο 6-pack. Επίσης προτείνουν συμπληρώματα, μηχανήματα και ένας θεός ξέρει τί άλλο. ΜΠΟΥΡΔΕΣ. Προσπαθούν να σας πίασουν κοροΐδα.
Για να φανούν οι κοιλιακοί μύες πρέπει πρώτα να χάσετε το περιττό βάρος γύρω από τη μέση. Αν έχετε γυμνάσει τους μύες και από πάνω τους βρίσκονται 10 στρώματα λίπους, πώς να φανούν; Άρα ο στόχος σας πρέπει να είναι διπλός: απώλεια του περιττού λίπους και ταυτόχρονη εκγύμναση των μυών.

Για την απώλεια του περιττού λίπους, η στρατηγική είναι πιο πολύ standard, όποιο διατροφολόγο/γιατρό ρωτήσετε θα σας πεί τα ίδια και για επουδενή λόγο δεν αποτελεί δίαιτα αλλά μια υγιεινή στάση ζωής, άσχετα με το αν ο στόχος σας είναι το 6-pack.
Μερικές οδηγίες είναι:

1- Reduce Calories
For your abs to be visible, you have to strip the fat off. This is done by creating a negative energy balance (burn more calories than you consume). Many fitness gurus suggest combining exercise with a calorie reduction of 500kcals below your current intake (try gradually reducing your calories by about 50kcals per day, until you've reached the 500kcal target). This should promote a gradual fat loss of around 1-2lbs per week.
TIP: Don't reduce calories too quickly, or you'll risk suppressing your metabolism, inhibiting fat loss and crave too much.

2- Eat More Protein
Many people fail to realize the importance of protein when trying to get lean. Insufficient protein leads to something called negative nitrogen balance, which leads to loss of muscle mass and a slower metabolic rate. Protein can also aid fat loss because it requires more energy to process than fat and carbs.


3- Eat Slow Digesting Carbs
To sustain fat loss, stick to small servings of low glycaemic carbs. This will avoid big blood sugar levels spikes and the increase in insulin which is so effective at storing excess carbs as fat. Stick to complex carbs such as oats, low GI fruits and brown rice. Avoid high glycaemic foods (potatoes, cakes, confectionary bars, sugary drinks, white rice, bread and pasta, etc.. at all times except post exercise)
TIP: Your body processes carbs better in the morning, so limit your carbs in the afternoon and evening -This should speed up fat loss.

4- Eat Essential Fats
Fat in itself does not make you over-weight, only excess calories, inactivity and excess bad oils make you fat! However, fat is calorie dense so any fat you eat must be more of the healthy type. Increase your consumption of EFA's (essential fatty acids), as these can actually increase your metabolic rate. If you concentrate on eating lean proteins (chicken breast, lean red meat, fish, free range eggs) and healthy carbs, you are dramatically reducing unhealthy fats. You should then aim to consume a small serving of healthy fats with your meals, including:
• Extra Virgin Olive Oil
• Oily fish
• Avocadoes
• Nuts (except cashews)

5- Eat Every 2-3 Hours
Eating 5 or 6 small meals is vital to reducing body fat by reducing, cravings and the release of the catabolic stress hormone, cortisol (cortisol inhibits the fat burning process, so don't skip meals!), by controlling cortisol you dramatically reduce muscle breakdown.
TIP: To keep your body in a fat burning mode (positive nitrogen balance) always include a source of high quality protein (lean meat, fish, eggs) and consume a glass of water with each meal. Never skip breakfast!

6- Weight Training
Weight training is essential to maintain a high metabolic rate and develop an impressive 6-pack. When you reduce calories, your muscle tissue risks being burnt as fuel (a catabolic state). Weight training counteracts this problem by promoting protein synthesis and natural anabolic hormone levels, preserving your hard earned muscle tissue.

7- Cardio
Cardio is the traditional 'fat burning' exercise, but it's important to do it correctly to promote fat burning while preserving muscle. Perform one of these methods 2-4 times per week:
Low Intensity Cardio
This method of cardio (such as jogging) should be performed at about 70% of your maximum heart rate for 30-60 minutes. This taps directly into stored fat as fuel, and it's most effective when performed first thing in the morning due to low blood sugar levels.
HIT If you're very fit, you may favor high intensity interval training (HIT), such as 10 x 100m sprints separated by 2 minutes of brisk walking. HIT produces a large excess post-exercise oxygen consumption (PEOC) (the amount of energy required to return your metabolic rate back to pre-exercise levels). If you create a big PEOC, your metabolism will be increased for hours while your body recovers!
TIP: To prevent muscle being burnt as fuel, consume fast digesting protein, before cardio sessions. Keep sessions under 60 minutes and perform cardio and weights on different days.

Για τις ασκήσεις, προτείνω τις εξής:
ΕικόναΕικόναΕικόναΕικόναΕικόναΕικόνα


Τελευταία επεξεργασία απο Yiannis την 29 Μαρ 2008, 21:55, επεξεργάστηκε 1 φορές συνολικά.

Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 21:51 
Χωρίς σύνδεση
Forum Moderator
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 06 Σεπ 2006, 17:32
Δημοσ.: 4448
Yiannis έγραψε:
Τι πιο γοητευτικό από ένα 6-pack ? :)


κ όμως υπάρχουν πάρα πολλά που είναι πιο γοητευτικά από ένα 6-pack :P

_________________
Παλιά θέματα και σημειώσεις μαθημάτων:
Eclass->Μαθήματα->Μαθήματα εκτός προγράμματος σπουδών->Εγγραφείτε στα "Παλαιά θέματα εξετάσεων" και
"Πανεπιστημιακό έτος 2017-18:Σημειώσεις μαθημάτων από φοιτητές του Τμήματος Μαθηματικών"


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 21:54 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 17 Απρ 2006, 00:26
Δημοσ.: 600
Τοποθεσια: Ζωγράφου - Αθήνα
Βέβαια marm. Εγώ προσωπικά βρίσκω οτι πιο γοητευτικό κάποιον που έχει αυτοπεποίθηση, είναι χαρούμενος και ευδιάθετος! Αλλά στην παραλία δε μετράνε αυτά :lol:

_________________
Hopes are just lies to make an alternative truth...


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 29 Μαρ 2008, 22:54 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 28 Φεβ 2006, 14:47
Δημοσ.: 1751
Τοποθεσια: Αργυρούπολη
"While some guys strive for the 6-pack, a strong back is silent evidence that you've paid your dues with the iron."
8)

_________________
"I am the happiest man alive. I have that in me that can convert poverty into riches, adversity into prosperity, and I am more invulnerable than Achilles; fortune hath not one place to hit me."


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 30 Μαρ 2008, 01:37 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 11 Δεκ 2006, 20:48
Δημοσ.: 1144
Τοποθεσια: Reykjavik
groovemaster έγραψε:
+1 στον Noxteryn. Οι τύποι που καίγονται με τα βάρη κλπ απλά έχουν προβλήματα στο μέλον. Όταν κάνεις συνέχεια την ιδια κίνηση απλά γίνεται συνήθεια για τους μύες και σταματάει να τους γυμνάζει. Από εκεί και πέρα απλά κάνεις κακό στις αρθρώσεις σου μεταξύ άλλων.


Kαι ποιος σου ειπε οτι κανεις συνεχως την ιδια κινηση..? :shock:
Με αυτη τη λογικη και το τρεξιμο κανει κακο στα γονατα επειδη κανεις την ιδια κινηση και επιβαρυνεις τις αρθρωσεις σου..Δεν στεκει ομως αυτο.
Και οι τυποι που περιγραφεις δεν καιγονται με τα βαρη..Απλα γουσταρουν και κανουν βαρη..:wink:
Απλως υπαρχει μια λανθασμενη αντιληψη απο πολλους για το τι εστι bodubuilding τελικα.Ολοι φερνουν κατευθειαν στο μυαλο τους αναβολικα στεροειδη κτλ κτλ..
Λαθος μεγαλο κατ'εμε..

Νoxteryn,αποψη σου..Σεβαστη αλλα διαφωνω πληρως.
Υiannis σε επιασα..Ξερεις εσυ.. :wink: :lol:

_________________
life.. forest of memories.. colourful thoughts..


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 30 Μαρ 2008, 05:29 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 28 Φεβ 2006, 14:47
Δημοσ.: 1751
Τοποθεσια: Αργυρούπολη
crunch, υπάρχει ΤΕΡΑΑΑΣΤΙΑ διαφορά μεταξύ σοβαρού weight-training και body-building. Το ένα είναι γυμναστική, το άλλο δεν είναι. Δεν πρόκειται για θέμα άποψης, αλλά για θέμα γεγονότος, και δε σου μίλησα για αναβολικά και τέτοια, αλλά για την ίδια τη φύση της συγκεκριμένης δραστηριότητας.

Κανονικά, θα σου έλεγα για άλλη μια φορά να πας να διαβάσεις κανένα επιστημονικό βιβλίο να ξεστραβωθείς, αλλά επειδή τυγχάνει να έχω όρεξη αυτή τη στιγμή, θα σου κάνω το χατήρι να κάτσω να σου τα εξηγήσω.

Σε γενικές γραμμές, η διαφορά μεταξύ πραγματικής εξάσκησης και body-building έχει να κάνει με τη διαφορά μεταξύ της μυοϊνιδιακής και της σαρκοπλασματικής υπερτροφίας των μυών.

Η μυοϊνιδιακή υπετροφία (myofibrillated hypertrophy) έχει να κάνει με την αύξηση των μυϊκών ινιδίων, τόσο σε μέγεθος όσο και σε αριθμό. Αυτό σημαίνει ότι μεγεθύνεται εγκάρσια ο μύς, με αποτέλεσμα να μπορεί να παράξει περισσότερο έργο. Αυτής της κατηγορίας η ανάπτυξη παρατηρείται κατά τα είδη άσκησης που αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη, ή ακόμα και τη μυϊκή ισχύ (αρκεί να συνοδεύονται με κατάλληλη εξάσκηση του κεντρικού νευρικού συστήματος).

Η σαρκοπλασματική υπερτροφία (sarcoplasmic hypertrophy) έχει να κάνει με την αύξηση των στοιχείων που βρίσκονται μέσα στο μυ, όπως τα μιτοχόνδρια, το λίπος, η κρεατίνη, και το νερό, και δεν έχει καμμία απολύτως σχέση με την παραγωγή έργου. H υπερτροφία αυτή παρατηρείται κατά τις ασκήσεις που αυξάνουν τη μυϊκή αντοχή.

(Αξίζει να σημειωθεί ότι τη μυοϊνιδιακή υπετροφία πάντα συνοδεύει μια ανάλογη ποσότητα σαρκοπλασματικής υπερτροφίας, ενώ δεν ισχύει το αντίστροφο.)

Τώρα, όσο για το body-building, το πρόβλημα έγκειται στο γεγονός ότι βρίσκεται σε "χαραμάδα". Δε στοχεύει καθόλου στην αύξηση της μυϊκής δύναμης ή ισχύος, με αποτέλεσμα να προκαλεί μόνο σαρκοπλασματική υπερτροφία, αλλά ταυτόχρονα κερδίζει ένα πολύ μικρό μέρος της μυϊκής αντοχής που θα κέρδιζε ένας κανονικός αθλητής αντοχής, εξαιτίας της ιδιομορφίας της ίδιας της προπόνησης.

Αν θέλεις να το δεις πιο απλά, ορίστε ένας χονδρικός πίνακας:
Εικόνα
Όπως βλέπεις, η στρατηγική για τη συστηματική ανάπτυξη μυϊκής υπετροφίας διαφέρει αρκετά από την προπόνηση για μυϊκή δύναμη, ισχύ, ή αντοχή. Πρόκειται για τη "χαραμάδα" που προανέφερα.

Με άλλα λόγια, οποιοδήποτε ώφελος στη φυσική κατάσταση ενός body-builder είναι καθαρά περιστασιακό. Συνεπώς, αν ισχυρίζεσαι ότι το body-building σε γυμνάζει, τότε μπορείς να πεις το ίδιο και για το ψάρεμα ή το σκάκι.

_________________
"I am the happiest man alive. I have that in me that can convert poverty into riches, adversity into prosperity, and I am more invulnerable than Achilles; fortune hath not one place to hit me."


Τελευταία επεξεργασία απο noxteryn την 05 Μάιος 2008, 12:08, επεξεργάστηκε 2 φορές συνολικά.

Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 30 Μαρ 2008, 05:59 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 28 Φεβ 2006, 14:47
Δημοσ.: 1751
Τοποθεσια: Αργυρούπολη
Συγγνώμη για το καθυστερημένο σχόλιο, αλλά μόλις το πρόσεξα αυτό:
KATin έγραψε:
Γενικα δηλαδη συνιστω το τρεξιμο. ειναι ενας πολυ καλος τροπος να ξεπιανεσαι.

Αν κατάλαβα καλά, αναφέρεσαι στη θεωρία του Otto Meyerhof, που λέει ότι η απουσία οξυγόνου προκαλεί συσσώρευση γαλακτικού οξέως στους μύες, προκαλώντας το γνωστό σε όλους "πιάσιμο". Δυστυχώς, αυτή η θεωρία διατυπώθηκε το 1922 και, παρ'όλο που ο εμπνευστής της κέρδισε το βραβείο Nobel, η θεωρία αυτή έχει αποδειχθεί ότι είναι εντελώς εσφαλμένη.

Για να θεραπεύσετε το "πιάσιμο" (Delayed Onset Muscle Soreness), καλό είναι να κάνετε υπομονή. Ο πόνος των πιασμένων μυών επιβαρύνουν τη φόρμα σας, με αποτέλεσμα να μην εκτελείτε σωστά τις ασκήσεις σας. Μην ξεχνάτε ότι και η ξεκούραση αποτελεί μέρος της προπόνησης.

Πάντως, να ξέρετε ότι το DOMS έχει να κάνει με τις "συνήθειες" των μυών, και όχι με την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Με άλλα λόγια, η υπερηφάνεια για το DOMS είναι ολίγον ανόητη.
:)



PS: Sorry για το διπλό post, αλλά επειδή ασχολήθηκα με διαφορετικά θέματα, σκέφτηκα να τα ξεχωρίσω.

_________________
"I am the happiest man alive. I have that in me that can convert poverty into riches, adversity into prosperity, and I am more invulnerable than Achilles; fortune hath not one place to hit me."


Κορυφή
 Προφίλ  
 
 Θέμα δημοσίευσης:
ΔημοσίευσηΔημοσιεύτηκε: 30 Μαρ 2008, 12:34 
Χωρίς σύνδεση
Regular Forumer
Άβαταρ μέλους

Εγγραφή: 11 Δεκ 2006, 20:48
Δημοσ.: 1144
Τοποθεσια: Reykjavik
noxteryn έγραψε:
..Κανονικά, θα σου έλεγα για άλλη μια φορά να πας να διαβάσεις κανένα επιστημονικό βιβλίο να ξεστραβωθείς, αλλά επειδή τυγχάνει να έχω όρεξη αυτή τη στιγμή, θα σου κάνω το χατήρι να κάτσω να σου τα εξηγήσω.

Σε γενικές γραμμές, η διαφορά μεταξύ πραγματικής εξάσκησης και body-building έχει να κάνει με τη διαφορά μεταξύ της μυοϊνιδιακής και της σαρκοπλασματικής υπερτροφίας των μυών....
.....Συνεπώς, αν ισχυρίζεσαι ότι το body-building σε γυμνάζει, τότε μπορείς να πεις το ίδιο και για το ψάρεμα ή το σκάκι.


1)Aρχικα παντογνωστη θελω να μιλας πιο καλα γιατι απο οτι θυμαμαι δεν γνωριζομαστε..

2)Εδω περα δεν κανουμε διαγωνισμο ποιος ασχολειται με το καλυτερο αθλημα και ποιος εχει τα μεγαλυτερα οφελη οποτε χαλαρωσε τους τονους σου.

3)Αρχισες να γραφεις επιστημονικους ορους και αυτο γιατι βαλθηκες να μου αποδειξεις οτι το bodybuilding δεν σε γυμναζει..(με τον τροπο που εσυ εννοεις)
Κατ'αρχας ποιος σου ειπε εσενα οτι οι αθλητες αυτοι δεν χρησιμοποιουν το αεροβιο?Γιατι αναφερθηκες σε αντοχη,φυσικη κατασταση κτλ..
Εστω οτι οι περισσοτεροι δεν κανουν (αν κ σε περιοδο γραμμωσης οχι απλα κανουν,το παρακανουν) αλλα ποιος σου ειπε οτι ολοι εχουν στοχο τη μυικη αντοχη και την τελεια φυσικη κατασταση? :wink:

4)Παρακατω σε αλλο Post αναφερθηκες στο πιασιμο.
Αν (κυριως) μετα την προπονηση σου (οποια και αν ειναι αυτη) δεν δωσεις στον οργανισμο σου (αμεσα) τα απαραιτητα διατροφικα στοιχεια ειτε για την αναπληρωση του γλυκογονου ειτε για τη μεταφορα αμινοξεων στους μυες σου τοτε το πασιμο ειναι ακομη πιο εντονο..Θελω δηλαδη να πω οτι παιζει ρολο και το τι θα κανεις κ συ σαν αθλητης και να μην τα αφηνεις ολα στη μοιρα τους περιμενοντας..

_________________
life.. forest of memories.. colourful thoughts..


Κορυφή
 Προφίλ  
 
Τελευταίες δημοσιεύσεις:  Ταξινόμηση κατά  
Δημιουργία νέου θέματος Απάντηση στο θέμα  [ 119 δημοσιεύσεις ]  Μετάβαση στην σελίδα Προηγούμενη  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 8  Επόμενο

Όλοι οι χρόνοι είναι UTC + 2 ώρες [ DST ]


Μελη σε συνδεση

Μέλη σε αυτή την Δ. Συζήτηση: Δεν υπάρχουν εγγεγραμμένα μέλη και 2 επισκέπτες


Δεν μπορείτε να δημοσιεύετε νέα θέματα σε αυτή τη Δ. Συζήτηση
Δεν μπορείτε να απαντάτε σε θέματα σε αυτή τη Δ. Συζήτηση
Δεν μπορείτε να επεξεργάζεστε τις δημοσιεύσεις σας σε αυτή τη Δ. Συζήτηση
Δεν μπορείτε να διαγράφετε τις δημοσιεύσεις σας σε αυτή τη Δ. Συζήτηση

Αναζήτηση για:
Μετάβαση σε:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group